COVID-19 බොහෝ රටවල දිගු කාලයක් පාසැල් වැසීමට තුඩු දී ඇති හෙයින්, කරදරයට පත් බොහෝ මවුවරුන් කල්පනා කරන්නේ තම කුඩා දරුවන් නිවසේ තබා රැකියාවෙහි නිරත වන්නේ කෙසේද යන්නයි . මෙවන් ආතතිය සෑම මවකටම බලපානු ලබනවා.
එසේ නම්, රැකබලා ගැනීමේ වගකීම්වලින් යටපත් වී සිටින මවක් ආතතිය දරාගත යුත්තේ කෙසේද? ඔබට නිවසේ රැඳී සිටීමට සිදුව ඇත්නම් තත්වය වඩාත් නරක ය. අපට උදව් විය හැකි අදහස් කිහිපයක් මෙහි තිබේ.
මව විඩාවට පත් වීම යනු කුමක්ද?
උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්‍යාලයේ පෙරිනාටල් වැඩසටහනේ සම අධ්‍යක්ෂක, මේරි සී කිම්ල් වැනි ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, විඩාවට පත් වීම අධික ආතතියකින් යුක්ත වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ හෝ ඇයගේ වගකීම් ඉටු කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ. මව විඩාවට පත් වූ විට වගකීම් යටපත් වී මව ඇගේ දරුවන් රැකබලා ගැනීමට පවා ඇයට ඇති හැකියාව ද අඩු කරනවා මෙන් දැනෙනවා.
මව විඩාවට පත් වී අැති බව දැන ගත හැකි කරුණු 10ක් ගැන දැන ගන්න.
1. නිදිමත
මවක් වීම යනු නින්ද අහිමි වීමයි. එය දිනකට පැය 24 පුරා වගකීමකි. බොහෝ මවුවරුන්ගේ මනස නිරුපද්‍රිතව පවතින බැවින් නින්දට යාමට නොහැකි බව සහතික කරයි. ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් වුවද, ඔවුන් මානසිකව ක්‍රියාශීලී වන අතර අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අධ්‍යයනයෙන් සනාථ වන පරිදි දීර්ඝ ලෙස නින්ද නොයාම විඩාවට පත් වීමට හේතු විය හැක .
2. සමාජයෙන් ඉවත් වීම
ළමයින් ඇති කර ගැනීම සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා කාලය ගතවන බවට ස්වල්ප දෙනෙක් එකඟ නොවෙති. කොවිඩ් -19 හි බොහෝ දරුවන් සහ මවුවරුන් නිවසේ සිටින අතර මිතුරන් හා පවුලේ අයට ඊටත් වඩා අඩු කාලයක් ඉතිරි වේ.
කාර්යබහුල මවක් දැනටමත් තම දරුවන්ට ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස ලැයිස්තු ගත කිරීමටත්, ඇය සමඟ මුළු කාලයම ගත කිරීමටත් පෙළඹේ. පවුල් කවයෙන් පිටත අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමට නොලැබෙන දින දිගින් දිගටම පුනරාවර්තනය වේ. ලෞකිකත්වය මානසික ආතතියට හේතු විය හැක .
3. හිසරදය සහ මාංශ පේශි ආතතිය
ඔබේ මාංශ පේශි බලාපොරොත්තු රහිතව දිගු වී ඇති බවක් දැනෙනවාද? ඔබ හිසේ , පහළ හෝ ඉහළ පිටුපස ප්‍රදේශවල වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම් , ඔබ විඩාවෙන් පීඩා විඳින්නට පුළුවන, මෙම අධ්‍යයනයට අනුව . දුර්වල හරයක් සහ දුර්වල නම්යතාවයක් ඔබගේ දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව ඇති මාංශ පේශිවලට ආතතිය එක් කළ හැකිය. දුර්වල කොඳු ඇට පෙළ ඒවාට ද බලපායි.
4. කරදර පාලනය කර ගැනීමේ කරදර
ඔබ ඔබේ දරුවන් ගැන බොහෝ සේ දුක් වෙනවාද? ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා? නොසන්සුන් කාංසාව ඔබේ මොළයේ උපරිම ධාරිතාවයට ළඟා වී ඇති බව ඔබට පැවසිය හැකිය. නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම විඩාවෙ ලකුණක් බව අපි කවුරුත් දනිමු .
ඔබ විඩාවට පත් වුන මවක් නම් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඝරිණාත්මක වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත . මෙම සතියේ ඔබේ ළමයින්ට අනවශ්‍ය ලෙස කෑගැසූ වාර ගණන ඔබෙන්ම අසන්න . ඔබ ඉහළින් ගොස් ඇත්නම් අපි පහත නිර්දේශ කරන පියවර ගැනීමට කාලයයි.
5. සමේ කරදර
දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය යනු ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා ඔබව තල්ලු කරන බවට ලකුණකි. ඔබේ අත් සහ කකුල් වල අමුතු කුෂ්ඨ පෙනෙන්නට ඇති විට,දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් මානසික ආතතිය සඳහා රතු ධජයක් බව ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාත්මක සංගමය පවසයි. එය හැදෑරූ සිසුන් විභාග වැනි උපරිම කාලවලදී විඩාව පෙන්නුම් කළහ.
6. නිරන්තර ප්‍රශ්න කිරීම
ඔබේ දරුවන් සමඟ නිවසේ රැඳී සිටීම මානසික ආතතිය වැඩි කරනවාදැයි ඔබ ඔබෙන්ම අසා ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේද? ඔබ ඔබේ පවුලෙන් සැඟවී සිටින බවට රහසිගත අභිලාෂයක් ද තිබිය හැකිය.
ඔබේ පවුලේ අය ඔබව සුළු කොට තැකීමක් කර ඇති බවක් ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගෙන තිබේ නම් , ඔබට අනවශ්‍ය පීඩනයකට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත.
7. නිරන්තරයෙන් අල්ලා ගැනීම
ඔබ ටික වේලාවක් කැලැන්ඩරයක් පෙරළා නොමැති නම්, ගූගල් දින දර්ශනය විමසා හෝ එය ශබ්ද කෝෂයේ වචනයක් බව අමතක වී ඇත්නම්, ආතතිය ඔබේ මනස මත ගොඩ ගැසෙනු ඇත. විඩාපත් මවක් වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට පියවරක් පස්සට තැබීමට අවශ්‍ය විය හැකිය .
8. ඔසප් චක්‍රයේ උච්චාවචනයන්
ඔබේ කාලපරිච්ඡේද අතර දිගු කාලයක් තිබේ නම් විඩාපත් වීම සිදුවිය හැකිය. මෙම අධ්‍යයනයෙන් සනාථ වන පරිදි මානසික ආතතිය කෙනෙකුගේ ඔසප් චක්‍රයට බලපාන අතර එය ධනාත්මක නොවේ .
9. ඔබේ නිවස අවුල් ජාලයක්
ඔබේ නිවස ඔබේ මිතුරන්ට පෙන්වීමට බිය වන්නේ එය අවුල් සහගත නිසා ය. නිරන්තර අවුල් ජාලයක් යනු මවකගේ විඩාපත් ලකුණකි . ඔබට සංවිධානාත්මක වීමට කාලය නොමැති නම් හෝ අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතය හා ඔබම පිරිහෙන්න .
10. උද්දීපනය නොමැතිකම
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් භුක්ති විඳින දේ පවා කිරීමෙන් කිසිවක් ඔබව උත්තේජනය නොකරන හෝ උද්දීපනය නොකරන බව ඔබට පෙනී යයි.
මවක් ලෙස විඩාව වළක්වා ගැනීමට උපදෙස්
ඉතින් කොහොමද අම්මා ව්‍යාකූල නොවී ඉන්නේ? ඇය ඇත්ත වශයෙන්ම ලයිෆ් ඇඩ්වාන්සර්ගේ ඉඟි කියවයි. විඩාබර සහිත මවුවරුන් සඳහා අපට උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ .
ව්‍යායාම: ව්‍යායාම පුරුද්දක් ලෙස ආරම්භ කරන්න. එය ඔබව පොළඹවන හෝමෝනය වන එන්ඩෝර්ෆින් නිර්මාණය කරයි , මෙය නවීන තොරතුරු නොවේ. මිතුරන් ද සම්බන්ධ කර ගන්න ( ඔබේ දරුවන්ගෙන් නිතිපතා විවේකයක් ගැනීමට එය නිදහසට කරුණක් ලෙස භාවිතා කරන්න ).
උපලේඛනයක් අනුගමනය කරන්න: චර්යාවන් කරදරකාරී බවක් පෙනේ. නමුත් බුද්ධිමත් අම්මලා එකක් අනුගමනය කරයි. මන්ද? එය අනවශ්‍ය අවුල් සහ ආතතිය දුරු කරන බැවිනි. . ඔබ ඔබේ පවුල නැවට නැංවූ විට, පවුල් ජීවිතය බොහෝ වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට විවේකයක් ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. හොඳම කොටස සන්තෝෂවත් අම්මෙක්.
ස්වයං පරීක්ෂාව: අම්මාට තම ජීවිතය හා ජීවිතය ගත කළ යුතු කාලයක් පැමිණේ. ඔබේ මනස දිනපතා නැවත සකසන්න. ඔබ මුහුණ දුන් අභියෝග මොනවාද? මෙම අම්මලාගේ විඩාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? එය සෑම විටම මානසික පරීක්ෂාවන් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
ස්වයං රැකවරණ සැලසුමක් තබා ගන්න: සෑම කෙනෙකුටම නින්ද අවශ්‍යයි, විශේෂයෙන් කඩිසර, වෙහෙසට පත් මවක්. ඔබ නැවත පණගැන්වීමට උදව් කරන්නේ නම් නිතිපතා සම්බාහනය හෝ ස්පා ප්‍රතිකාර සඳහා යන්න. සියලුම අම්මලාට තමන් වෙනුවෙන් කාලය අවශ්‍යයි.
අම්මා විඩාවට පත් වීම නොවැළැක්විය හැකිය. COVID-19 ඔබව නිරෝධායනයකට ලක් කර ඇත්නම් එය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රමයක් අපි ඔබට පෙන්වා දී ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
කර්තෘ
මිෂෙල් ලිව්, B.A.
إرسال تعليق