සමබර ආහාර වේලෙහි වැදගත්කම අවධාරණය කරමින් ආහාර, නින්දේ චක්‍රයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
මිලියන ගණනක් මිනිසුන්ට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ. සමහරු මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වෙති. ඔවුන්ගේ මනස වෙහෙසට පත්ව නිදිමත නමුත් ඔවුන්ට නැවත නින්දට යා නොහැක. නින්ද නොයාම භයානක ගැටළුවක් වන අතර එය බරපතල මානසික හා ශාරීරික තත්ත්වයන්ට හේතු විය හැක.
ශුභාරංචිය නම්, ඔබට ඔබේ දෛනික මෙනුවට ආහාර කිහිපයක් එකතු කර ඔබගේ හොඳ නින්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
1. කෙසෙල්
ඔබේ ශරීරය නින්දට ගෙන ඒමට නින්දට පෙර කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න. කෙසෙල් වල ඇති මැග්නීසියම් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර පොටෑසියම් රාත්‍රීයේ අවදි වීම වළක්වයි. මිහිරි කෙසෙල් ඔබේ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රමාණවත් ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය නින්ද නොයාමට එරෙහි සටනේදී ඔබේ සගයෙකි.
2. සැමන්
සැමන් මත්ස්‍යයා ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ විටමින් බී 6 වලින් පිරී ඇත. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ විවේකීව සිටීමට ඔබේ ශරීරයට මේවායින් බොහොමයක් අවශ්‍යයි.
විටමින් බී 6 නින්දේ හෝමෝනය ලෙසද හඳුන්වන මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු වේ. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ නැවුම් සැමන් මසුන් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ නංවන අතර හොඳ නින්දක් ලබා දෙන බවයි.
3. ශාකසාර තේ
ඔෟෂධීය තේ ඔබට සිතාගත නොහැකි තරම් බලවත් ය. Chamomile, valerian, mint සහ lavender සදහටම භාවිතා කරන මිනිසුන් ඒවා රෝගාබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීමටත් රාත්‍රියේ හොඳින් නිදා ගැනීමටත් භාවිතා කළා.
Chamomile හි Apigenin ඔබේ මොළය සනසවන අතර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරයි. නින්දට පෙර නැවුම් තේ කෝප්පයක් ඔබ ආශා කළ නින්ද ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ නින්ද නොයාම තවත් උග්‍ර කරන බැවින් හරිත හෝ කළු තේ වලින් වළකින්න.
4. යෝගට්
එය විශ්වාස කරන්න. , යෝගට් සාමාන්‍යයෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කරන ආහාර ලැයිස්තුවට එකතු කරනු ලැබේ. ඔබේ කැල්සියම් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අඩුපාඩු වළක්වා ගැනීමට යෝගට් පානය කර කිරි අනුභව කරන්න. නිරෝගී කැල්සියම් මට්ටම නින්ද යාම සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
5. චෙරි
නැවුම් චෙරි යුෂ යනු ඔබේ නින්ද යාමට සරල හා ඉක්මන් විසඳුමකි. මෙම යුෂ වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙලාටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර රාත්‍රියේ ඔබ අවදි නොකරයි. චෙරි සර්කැඩියානු රිද්මයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ යුෂ වලට අකමැති නම්, අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නැවුම් චෙරි අනුභව කළ හැකිය.
6. ධාන්ය වර්ග
ධාන්ය වර්ග මැග්නීසියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. බාර්ලි සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග ඔබට දවසේ මෙම ඛනිජය ප්‍රමාණවත් වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම බොහෝ විට නින්ද නොයාම සහ වෙනත් නින්දේ ආබාධවලට තුඩු දෙයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග ප්‍රධාන ආහාර සමඟ එකතු කරන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් මැග්නීසියම් ඌනතාවයට මුහුණ නොදෙනු ඇත.
7. කොකෝවා
නින්දට පෙර උණුසුම් කොකෝවා ගැනීම ලෝකයේ අන් සියල්ලටම වඩා හොඳයි. කොකෝවා මැග්නීසියම් සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් පොහොසත් ය. ඔබට තවත් ඉල්ලිය හැකි කිසිවක් නැත, නේද?
ඔබ දැක ඇති පරිදි, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මැග්නීසියම් සහ සමහර කාබන් ඔබේ නින්ද චක්‍රයට වැදගත් වේ. ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, රාත්‍රි ආහාරය ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට ධාන්ය හා කිරි බඳුනක්, ඇට වර්ග, පාන් සහ ඔබේ ප්‍රියතම චීස් පවා එකතු කර ගත හැකිය.
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අධික මේද සහිත ආහාර ජීර්ණය සක්‍රීය කරන විට නින්දේ චක්‍රයට බාධා ඇති කරන බවය. කැෆේන් ද භයානක ය. එය චොකලට් සහ කොකාකෝලා වල අඩංගු වේ. ඩෙකෆ් කෝපි වල පවා මෙය අඩංගු වේ!
إرسال تعليق