ඔබේ මොළයට හානිකර දායක එදිනෙදා පුරුදු 5

ඔබේ මොළයට වක්‍රව සම්බන්ධ වන සාධක ඇත්තෙන්ම , ඔබගේ වඩාත් වැදගත් ඉන්ද්‍රිය ක්‍රියාකාරීත්වය කෙරෙහි බලපෑ හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?
ඔබගෙ එදිනෙදා පුරුදු වලින් නිසි ආහාර වේලක් නොගැනිම හා ඒ පිලිබදව ප්‍රමානවත් තරම් කතා නොකිරිම වැනි දෑ දීර්ඝකාලීනව ඔබේ මොලයට බලපෑ හැකිය.

මෙන්න ඔබේ මොළයට නරකක් කල හැකි එදිනෙදා පුරුදු පහක් මෙහි දක්වා ඇත

1. උදේ ආහාරය නොගැනීම

උදෑසන ආහාරය නොගැනිමෙන් රුධිරයෙ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.මෙහි තේරූම මොළයේ ක්‍රියා සදහා ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබිමයි  මෙයින් මොළය පරිහානියට පත් කරයි මෙය  වැඩිහිටියන්ට සාපේක්ෂව දෙගුණයක් මොළයේ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ඇති වයස අවු. 4 - 10 ත් අතර දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.  සංවර්ධිත ලෝකයේ  20%ත් - 30%ත් අතර දරුවන් හා යෞවනයන් උදෑසන ආහාරයමග හරී උදැසනආහාර වේල නොගැනිමෙන් ඥානාත්මක ප්‍රතිලාභ නැති කර ගනි.

 2. පමණට වඩා කැම

ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ මොළයේ ධමනි දැඩි වී මානසික බලය අඩු වීමක් ඇති විය හැකිය . තව ද, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගත් විට ඔබ මුලින් එසේ නොකළොත් තව තවත් ඔබේ මොළයේ අධික කෑමෙන් දැනෙන සතුටකින් තොරව, ආහාර වලට ඇබ්බැහි වේ. ස්නායු පිලිබද වාර්ෂික සඟරා අධ්‍යයනයකට අනුව  ඔබෙ ශරීරය තුල ඇති අතිරික්ත මේදය ඔබේ මොලයේ ප්‍රමාණය අඩු කිරිමේ  ක්‍රියාව සිදු කරයි. අමතර මේදය නිකුත් කරන අද්විතීය හෝමෝන මගින් ඔබෙ සිරුරේ සුපුරුදු මේදයට වඩා වෙනස් බලපැමක් ඇති කර කුඩා මොළය සහිත චිත්ත වික්ෂේපයේ (dementia) අවධානම වැඩි කරයි.    

 3. අනවශ්‍ය තරම් සීනි ආහාරයට ගැනීම

ඔබ ඔබේ ශරීරය තුලට  ඕනෑවට වඩා සීනි ආහාරයට ගන්නවා නම් එය අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන සහ පෝෂය පදාර්ථ අවශෝෂණයට  බාධා කරනු ඇත. මෙමගින්  මොළයට  බාධා ඇති කළ හැකි  අතර, මන්දපෝෂණය ඇති විය හැක. පර්යේෂණ වලට අනුව, සීනි එකතු (අස්වාභාවික සීනි) ඉහළ ආහාර වේලට මොළයේ - ව්යුත්පන්න Neurotrophic සාධකය ( BDNF )මොළයේ  රසායනික නිෂ්පාදනය  අවම කරනු ඇත.BDNF අඩු  ජනතාව එය වඩා දුෂ්කර මතකයන් පිහිටුවීමට හා ඉගෙන ගැනීමට සොයා ගෙන ඇත.BDNF අඩු විම ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධව දායක වෙනවා. මෙය දියවැඩියාවර්ග 2 කකට හේතු වේ.ඔබට සෞඛය සම්පන්නව මොළය පවත්වා ගෙන යාමට අනවශ්‍ය සීනි කපා හරින්න වග බලා ගන්න.

4. වායු දූෂණය

ඔබේ සිරුරේ ඔක්සිජන් විශාලතම ලෙස ප්‍රයොජනයට ගන්නෙ ඔබේ මොළයයි. ඔබගෙ මොළයට පිරිසිදු වාතය යාම වාතයේ ඇති  දූෂිත වායු වලින් නවතා දමයි ඒ නිසා මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.මේවා වනුයේ විදුලි බලාගාර, කර්මාන්ත ශාලා, මෝටර් රථ හා ට්‍රක්රථ මගින් පිට කරන දුම් ආශ්‍රිතවයි.University of Michigan’s School of Natural Resources ආයතනයේ පර්යේෂණ වලට අනුව හා අනෙකුත් අධ්‍යයනයන්ට අනුව පෙන්වා දී ඇත්තේ මේ ආකාරයෙන් වන දුෂණයෙන් වන අහිතකර බලපැම් මගින් මිනිසුන් ඥාණාත්මකව පරිහානියට පත්කරන බවයි.වායු දුෂණය අඩු කිරිමට උපකාරි විම හුදෙක් පරිසරයට කරන උදව්වකි.

 5. ප්‍රමාණවත් තරම් කතා නොකිරිම

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කතා නොකරන්නෙ නම්,ඔබගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සමහර විට තරමක් අහිමි විමට  අවස්ථාවක් ඇත.මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමග ගොඩක් කතා කිරීමෙන් හා බුද්ධිමය සංවාද ඇති කරගැනීමෙන් ඔබට මහත් ඥාණාන්විත  ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔබට කල හැකි මොළය සම්බන්ධ හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ අන්යයන් සමග ක්‍රියාකාරකම් කිරිමයි.එය වඩාත් සරලයි.මහජන සෞඛය හාවඩ් පාසලේ අධයනය ක්‍රියාකාරී සමාජ ජීවිත පිලිබවයි. එහිදි  එම ජනතාවගේ  මතකය අඩුවීමේ අනුපාතය මන්දගාමී බව සොයාගෙන ඇත.ඒ නිසා එසේ  වන්නට කතා බහ කිරිම  ඔබට කළ හැකියි. එසේත් නැතිනම් සෑම විටම ඔබට ඔබේ සුරතලා සමග කථා  බහ කරන්න පුළුවන්.

 Charlotte H ගෙනි.