ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි ක්‍රම 6ක්

 

ඔබ කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන විට, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පසුපස දාහකයට වැටීම ඉතා පහසුය. රැකියාව, පවුල, සමාජ ජීවිතය සහ විනෝදාංශ අතර, ඔබට  ඇති තරම් කාලයක් තිබේ.

 

ඔබේ මානසික සුවතාවය වැනි තවත් එක් දෙයක් ලැයිස්තුවට එකතු කිරීම, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය අවසාන දෙය ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන. ඇමරිකානු වැඩිහිටියන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු 2019 දී යම් ආකාරයක මානසික රෝගයකට මුහුණ දී ඇත. පැහැදිලිවම, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පසෙකට තල්ලු කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක දරුණු විය හැකිය.

 

වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ක්‍රියාකාරීව ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. මෙන්න අපේ හොඳම හය .

 

1. තාක්ෂණය කපා හැරීම

අප ජීවත් වන්නේ ඩිජිටල් යුගයක බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. තාක්‍ෂණයේ දියුණුව මනුෂ්‍යත්වයට බොහෝ සෙයින් යහපතක් කර ඇතත්, සමහර අවාසි ද ඇත. විශේෂයෙන්, වසර ගණනාවක් පුරා, අන්තර්ජාලයට ඇබ්බැහි වීම වැනි ගැටළු සහගත තාක්ෂණික හැසිරීම් වල ඉහළ යාමක් අපි දැක ඇත්තෙමු. සහ ඩිජිටල් යැපීම

 

2019 සමාලෝචන සිතියමකින් පෙන්නුම් කරන්නේ එවැනි හැසිරීම් මිනිසුන්ගේ මනෝවිද්‍යාත්මක සුවතාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. මෙම හැසිරීම් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, ආක්‍රමණශීලී බව, සතුරුකම සහ අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ADHD) වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට හේතු විය හැක.

 

ඊට අමතරව, සමාජ මාධ්‍ය පරිශීලකයින්ගේ මානසික සෞඛ්‍යයට පුළුල් පරාසයක අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. සමහර පොදු ප්‍රතිවිපාකවලට කෙනෙකුගේ ජීවිතය පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් නොවන හැඟීම් ( අන් අයගේ ජීවිත හා සසඳන විට ), මඟ හැරීමේ බිය (FOMO) සහ හුදකලා වීමේ හැඟීම් ඇතුළත් වේ.

 

ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ෆේස්බුක්, ස්නැප්චැට් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වැනි වෙබ් අඩවි අධික ලෙස භාවිතා කිරීම තනිකමේ හැඟීම් වැඩි කරන බවයි, මෙම වේදිකා සම්බන්ධතාවයේ හැඟීම් වැඩි කිරීමට අදහස් කරන නමුත් ඔබේ තිර කාලය හැකිතාක් අඩු කිරීමට දැනුවත් උත්සාහයක් ගන්න. Instagram හරහා නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුචලනය කරනවා වෙනුවට, පොතක් කියවන්න. රූපවාහිනිය නරඹමින් පැය ගණනක් ගත කරනවාට වඩා, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ ඇවිදින්න හෝ බෝඩ් ක්‍රීඩාවක් කරන්න. ඔබේ තිර කාලය අඩු කිරීම ඔබට වඩාත් වර්තමානයේ ජීවත් වීමට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

 

2. ටිකක් නිදාගන්න

 

නින්ද නොයාම බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයේ හෝ කාංසාවේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් බව ඔබ දන්නවාද ? මීට අමතරව, ගුණාත්මක නින්දක් නොමැතිකම එවැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය.

 

Sleep Foundation ට අනුව, නින්ද නොමැතිකම මොළයේ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් තහවුරු කිරීමට විශේෂයෙන් හානිකර වේ. පසුව, ඔබේ මනෝභාවය සහ චිත්තවේගීය ක්‍රියාශීලීත්වය සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑ හැකිය. නින්ද නොමැතිකම මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් මෙන්ම ඒවායේ බරපතලකම සමඟ සමීපව බැඳී ඇති බව සංවිධානය වාර්තා කරයි. සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ/හෝ හැසිරීම් වල අවදානම මෙයට ඇතුළත් වේ.

 

පැහැදිලිවම, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නකි . එය මනසේ තබාගෙන, සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය හතක් හෝ අටක්වත් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා, නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැයකටවත් තිරයෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කියවීමට හෝ මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කරන්න; මෙය ඔබට නිදා ගැනීමට තරම් ඔබේ මොළය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

 

3. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට වැදගත් අනුපූරකයකි.

 

මානසික අවපීඩනය, කම්පනය, ආතති ආබාධ (PTSD ඇතුළුව), කාංසාව සහ ADHD ඇතුළු විවිධ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ව්‍යායාම ඇදහිය නොහැකි තරම් බලවත් වේ. මෙයට බොහෝ දුරට හේතුව වන්නේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර එමඟින් ආතතිය අඩු කර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමයි.

බොහෝ පර්යේෂණ අධ්යයන මෙම සබැඳිය ඉදිරිපත් කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, Harvard TH Chan School of Public Health හි එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට මිනිත්තු 15ක් දිවීම හෝ පැයක් ඇවිදීම ප්‍රධාන මානසික අවපීඩනයේ අවදානම 26% කින් අඩු කරන බවයි. අඛණ්ඩ ව්‍යායාම කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂණ ද යෝජනා කරයි.

 

4. හොඳින් කන්න

ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට බෙහෙවින් බලපායි - සහ පර්යේෂණ මෙය සනාථ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ජාත්‍යන්තර අධ්‍යයන 21 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් ( පළතුරු, එළවළු, මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, අඩු මේද සහිත කිරි සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ) මානසික අවපීඩනයේ අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

 

අනෙක් අතට, "බටහිර විලාසිතාවේ ආහාර වේලක්" ( රතු සහ සැකසූ මස් වර්ග, රසකැවිලි, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග සහ අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ) මානසික අවපීඩනයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය.

 

ඔබ බොහෝ විට හොඳින් සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්නා බව සහතික කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. මෙය වඩා හොඳ කායික සෞඛ්‍යයකට පමණක් නොව, දිගුකාලීනව යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයකට ද හේතු වනු ඇත

 

5. චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න

එය භයානක බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් වෘත්තීය උපකාර පැතීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සොයා බැලීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබට වඩාත්ම අවශ්‍ය වූ විට චිකිත්සකයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම අපක්ෂපාතී ආධාරක මූලාශ්‍රයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැක. ඔබේ මානසික සුවතාවය ඉහළ නැංවීමට ඔබට අවශ්‍ය විශේෂඥ තීක්ෂණ බුද්ධිය සහ මෙවලම් ද ඔවුන්ට ලබා දිය හැක.

 

ඔබ පෞද්ගලිකව චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට සූදානම් නැතිනම්, මාර්ගගත චිකිත්සාව විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් විය හැකිය. BetterHelp, Talkspace සහ Emote වැනි වේදිකා මාර්ගගත උපදේශන සේවා සොයන පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. ඔවුන් ඔබට චැට් රූම් හරහා, දුරකථනයෙන්, හෝ මුහුණට මුහුණ වීඩියෝ සැසි හරහා බලපත්‍රලාභී වෘත්තිකයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ විකල්පය ලබා දේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඒවා සාම්ප්‍රදායික, පුද්ගල ප්‍රතිකාරවලට වඩා ලාභදායී වන අතර, එය ඕනෑම අයවැයක් සඳහා සුදුසු වේ..

 

ඔබේ අවශ්‍යතා සඳහා වඩාත් සුදුසු වෙබ් අඩවිය කුමක්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, Talk Space, Better Help, සහ Emote Life සංසන්දනය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න . එක් එක් වේදිකාවේ සේවාවන්, ඒවායේ මිලකරණය සහ එක් එක් ඒවායේ වාසි සහ අවාසි දෙස බලන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ තීරණය වඩාත් පහසු වනු ඇත.

 

6. ඔබට යම් අවධානයක් දෙන්න

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි වැදගත්ම සහ සරල පියවරවලින් එකක් වන්නේ ඔබටම අවධානය දීමයි. එය කඩදාසි මත පහසු විය හැකි වුවද, එය බොහෝ විට කාලය සහ පුහුණුවීම් ගතවන දැනුවත් උත්සාහයකි.

 

අපි බොහෝ විට අපව විවේචනය කර හෙළා දැකීම එතරම් තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වන අතර අප එය කිසි විටෙකත් වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ භාවිතා නොකරනු ඇත. ස්වයං දයානුකම්පාව සම්පූර්ණයෙන්ම ආත්මාර්ථකාමී හෝ ස්වයං තෘප්තිමත් නොවේ නම්, බොහෝ විට අඩු ප්‍රමුඛතාවයක් ලෙස සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එයද නොවේ. ඊට පටහැනිව, ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ස්වයං අනුකම්පාව සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්ය වේ.

 

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන විට, මෙම උපාය මාර්ග හය හුදෙක් ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් පමණි. ඔබට ඔබේ මානසික සුවතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දිය හැකි ක්‍රම ගණන් කළ නොහැකි අතර, ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ සිතනවාට වඩා පහසු ය. ඔබ කළ යුත්තේ ආරම්භ කිරීම පමණි. ඔබ ඉක්මනින් කරන තරමට, ශක්තිමත් සහ සමබර මානසික සෞඛ්‍යයේ ප්‍රතිලාභ ඉක්මනින් ඔබ නෙළා ගනු ඇත.

 

Lifeadvancer ඇසුරෙන්.