දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ පූර්ව දියවැඩියා
රෝගය පසුගිය දශක 4 තුළ තුන් ගුණයකින් වැඩි වී ඇති අතර සෑම ඇමරිකානුවෙක්ම සහ දරුවන් හතර දෙනෙකුගෙන් එක්
අයෙකු එයට ගොදුරු වේ.
ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, තත්වය වඩාත් නරක අතට
හැරෙනු ඇති අතර, ඇමරිකානුවන් තිදෙනෙකුගෙන් 1 අයෙකුට සියවසේ මැද භාගය වන විට දියවැඩියාව
වැළඳෙනු ඇති අතර, ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගෙන් 1/3 කට වඩා තරබාරු අය වෙති.
මෘදු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අධික බර සිට
තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව දක්වා දියවැඩියාව සහ ඒ හා සම්බන්ධ සියලුම සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිකා,
හෘද රෝග, පිළිකා සහ අකල් මරණයට හේතු වේ.
අනෙක් අතට, මෙම සියලු තත්වයන් වළක්වා ගත හැකි
අතර ආපසු හැරවිය හැක. ප්‍රතිකාර කිරීමට අපහසු වුවද, දිගුකාලීන බර අඩුකර ගැනීම අවශ්‍ය
වුවද, දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකි අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමෙන් සහ
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, ආඝාතය සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි
සියලුම සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය.
සෑම ඇමරිකානුවෙක්ම වාර්ෂිකව සීනි රාත්තල්
152 ක් සහ පිටි රාත්තල් 146 ක් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් මෙය ඉහළ දියවැඩියා අනුපාතය පැහැදිලි
කරයි.
විශාල වශයෙන් තරබාරු රෝගීන්ට ආමාශයික බයිපාස්
ආධාරයෙන් සති කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැකිය. මෙයට හේතුව ආහාර ඖෂධයක්
හෝ වස විසක් විය හැකි නිසාත්, නිවැරදි ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළහොත්, ශරීරයේ සුවය ඉක්මනින්
සිදු වන නිසාත් වේ.
ඖෂධ හෝ ශල්‍යකර්මයකින් තොරව දියවැඩියාව වැලැක්වීමට, ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ආපසු හැරවීමට පහත ක්‍රමෝපායන් 7 ඔබට උපකාර කරයි.
1. නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්න
නිසි ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ සංයෝජනයක් තුළ, අතිරේක මගින් සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩාත් සංවේදී වන අතර සීනි සහ මේදය පරිවෘත්තීය කිරීමට වඩා හොඳය. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කර දියවැඩියාව වළක්වයි.
මේවා අවම නිර්දේශිත මාත්‍රා වේ:
උසස් තත්ත්වයේ බහු විටමින් සහ ඛනිජ අතිරේකයකි
විටමින් D3 1,000 - 2,000 IU
ක්‍රෝමියම් පොලි නිකොටිනේට් 200 - 600 mcg
ඔමේගා 3 මේද අම්ල ග්‍රෑම් එකක් හෝ දෙකක්
ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය 300-600 mg දිනකට දෙවරක්
PGX ග්‍රෑම් 5 සිට 5 දක්වා, ජලය අවුන්ස 8ක් සමඟ කෑමට පෙර. මෙය ආහාර රුචිය සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන අද්විතීය කෙඳි වර්ගයකි
2.සීනි ඉවත් කරන්න
හිස් කැලරි පරිභෝජනය සහ ඉක්මනින් අවශෝෂණය
කරන ලද සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ දියර සීනි කැලරි සීනි බවට පරිවර්තනය වී
ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
ඇති කරයි.
ඒ සමඟ ඇති රෝග ලක්ෂණ අතරට අධි රුධිර පීඩනය, මානසික අවපීඩනය, දැවිල්ල, දුර්වල ලිංගික ආශාව සහ පිළිකා අවදානම වැඩි වේ. එමනිසා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සීනි පරිභෝජනය ඉවත් කර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ යුතුය.
3.සකස් නොකළ ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැලැක්වීම හෝ ආපසු හැරවීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණ, සකස් නොකළ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එමඟින් දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය සමනය කර රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරනු ඇත.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ගෙඩි, බීජ, ඔලිව් තෙල්, වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු, ඔමේගා-3 මේද, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ පොල් බටර් වලින් ඉහළ විය යුතුය.
සම්පූර්ණ ආහාර නිවැරදි ජාන පණිවිඩ උත්තේජනය කරයි, වයසට යාම සහ හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි වයස්ගත ආශ්‍රිත රෝග වළක්වයි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව ආපසු හරවයි.
4.ව්‍යායාම කරන්න
ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට, ඔබ ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී විය යුතුය. එහෙත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත කළ යුතු බව නොවේ, මන්ද පැය භාගයක් ඇවිදීම පවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
හොඳම බලපෑම් සඳහා, හෘද ස්පන්දන වේගය එහි උපරිම ධාරිතාවෙන් 70 - 80% දක්වා පැයකට, සතියකට හය වතාවක් දක්වා ලබා ගන්න. එපමනක් නොව, අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම සම්බන්ධයෙන් අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වන බවයි.
5.ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න
නිදන්ගත ආතතිය කෝටිසෝල් මට්ටම් මෙන්ම සයිටොකයින් නම් ගිනි අවුලුවන සංයෝග වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය අක්‍රියතාවයක් ඇති කරයි, එය බර වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ අවසානයේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කරයි.
ආතතිය, බර වැඩිවීම, මානසික ආබාධ සහ රුධිර සීනි අසමතුලිතතාවය අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත, එබැවින් රුධිර සීනි නියාමනය කිරීම සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීම හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
යෝග, සම්බාහන, ක්‍රීඩා, භාවනා සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම, සිනහව, නැටුම්, හෝ ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න .
6. ප්‍රමාණවත් නින්දක්
නින්ද නොමැතිකම හෝ නින්ද නොයාම නුසුදුසු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හේතු වේ, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෘෂ්ණාව ඉහළ යයි, සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
අර්ධ රාත්‍රියක දුර්වල නින්දක් පවා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ. එමනිසා, ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය 8 ක් සම්පූර්ණ අඳුරකින් සහ නිශ්ශබ්දතාවයකින් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
7.ඔබේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කරන්න
පර්යේෂකයන් කියා සිටින්නේ ඔවුන්ගේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා මනින පුද්ගලයින්ගේ බර මෙන් දෙගුණයක් අඩු වන අතර එය දෙගුණයක් කරන බවයි. එමනිසා, ඔබේ ප්‍රගතිය සඟරාවක සලකුණු කිරීම ආරම්භ කර, ශරීරයේ බර, ඉණ ප්‍රමාණය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ රුධිර පීඩනය වැනි සියලුම තොරතුරු ලියන්න.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඇති වන බලපෑම් ඔබේ සෞඛ්‍යය සඳහා ඉදිරියට යාමට සහ සටන් කිරීමට විශාලතම උත්තේජනය වේ.
මූලාශ්‍ර සහ යොමු:
www.organicandhealthy.org
theheartysoul.com myhealthylivingteam.com
إرسال تعليق