මෙම ලිපියෙන්
⦁ ගර්භණී සමයේදී ඔබ යුෂ පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
⦁ ගර්භණී සමයේදී ඔබ පානය කළ යුතු යුෂ
⦁ ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු පලතුරු
ගැබ් ගැනීම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවක් වන අතර, දරුවාගේ පෝෂණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇයගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වන අවස්ථාව මෙයයි. මානසිකව හා ශාරීරිකව යෝග්‍ය වීම වැදගත් වන අතර, කිසිදු සංකූලතාවයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න ඔබ දැන සිටිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු යුෂ පානය කිරීම ඔබේ ගර්භණී ආහාරයට විශාල එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර ගර්භණීභාවය සඳහා හොඳම යුෂ කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. ගර්භණී සමයේදී පලතුරු යුෂ පානය කිරීම වැදගත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා බලමු.
ගර්භණී සමයේදී ඔබ යුෂ පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
ගර්භනී කාන්තාවන් තේරුම් ගෙන සිටින්නේ තමන්ට කිසිවක් හෝ සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ නොහැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගණන් කළ නොහැකි සීමාවන් තිබේනවා ආහාරයට ගත හැකි දේවල්. . ඔවුන්ගේ නිත්‍ය පාලන තන්ත්‍රයට ඇතුළත් කළ යුතු හොඳම බලශක්ති ප්‍රභවයක් ගැන අපි කතා කරන්නේ නම්, ඒවා නැවුම් පලතුරු යුෂ වේ. නැවුම් පලතුරු යුෂ නිර්දේශ කරනුයේ ඒවා දරුවාට සහ මවට සෞඛ්‍යය හා පෝෂණය ලබා දෙන බැවිනි. පලතුරු යුෂ දීප්තියක් එක් කර මවගේ හා දරුවාගේ මුහුණ බැබළීමට උපකාරී වේ.
ගර්භණී සමයේදී ඔබ පානය කළ යුතු යුෂ
ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය කළ හැකි සෞඛ්‍ය යුෂ 8 ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
1. ස්ට්‍රෝබෙරි යුෂ
මෙය ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිර්දේශිත හොඳම පළතුරු යුෂ වලින් එකකි.
ප්‍රතිලාභ
ස්ට්‍රෝබෙරි ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. සමේ ස්වාභාවික දීප්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේ හැරුණු විට එහි ෆෝලේට් ද ඇති අතර එය දරුවාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ
කොහොමද හදන්නේ:
ස්ට්‍රෝබෙරි සීතල වතුරට එක් කර සෝදා හොඳින් කපන්න. ඔබ ඉස්ම ලබා ගන්නා තෙක් සියලු කැඩුණු බෙරි මිශ්‍ර කරන්න. ඔබට මේ සඳහා අයිස් කැට එකතු කර පානය කල හැකියි.
2. බීට්රූට් යුෂ
මෙය ගර්භණී සමයේදී පානය කිරීමට හොඳ යුෂයක් වන අතර එය විටමින් A වලින් පිරී ඇති අතර ඕනෑම ආකාරයක තෙහෙට්ටුවක් හෝ දුර්වලතාවයක් අත්විඳින අම්මලාට හොඳම විසඳුම වේ.
ප්‍රතිලාභ:
මෙම යුෂ බලශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර බීට්රූට් වල ඇති යකඩ අන්තර්ගතය රක්තහීනතාවය වළක්වයි. මෙම යුෂ උදේ ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ඔබේ සාමාන්‍ය චර්යාවට එකතු කළ හැකිය.
කොහොමද හදන්නේ:
බීට්රූට් කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩරයට එක් කරන්න. එය මිශ්‍ර වූ පසු එයට අයිස් ටිකක් එකතු කර ක්ෂණිකව පානය කරන්න. මෙය සියලු දෙනා අතර ඇති පහසුම යුෂ වට්ටෝරුවකි.
3. දෙළුම් යුෂ
මෙම වටකුරු යුෂ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ගර්භණී ආහාරයට අතිරේකයක් විය යුතුය.
ප්‍රතිලාභ:
දෙළුම් යුෂ වල අධික තන්තු, විටමින් සී සහ විටමින් කේ අඩංගු වේ. මෙය ගර්භණී සමයේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන මලබද්ධය වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරයට වැඩි යකඩ ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. එය ඔබව සජලීව තබා ගන්නා අතර දරුවාගේ මානසික වර්ධනයට උපකාරී වේ.
කොහොමද හදන්නේ:
දෙළුම් පොතු ඉවත් කර බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න. තලා දමන තුරු මිශ්‍ර කර වීදුරුවකට දමන්න. අයිස් කැට සමඟ හෝ පානය කරන්න
4. පේර යුෂ
විටමින් සී හොඳ ප්‍රභවයක් වන පේර යුෂ ගර්භණී සමයේදී විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
ප්‍රතිලාභ:
එය රුධිර පීඩනය සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. රක්තහීනතාවය අඩු කිරීමටද එය උපකාරී වන අතර හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම තවත් වරප්‍රසාදයකි. ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හෝ විටමින් සී බහුල මෙම යුෂ මවකගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද හදන්නේ:
පේර වතුරේ තම්බා සිසිල් වීමට ඉඩ හරින්න. ඉන්පසු හොඳින් මිශ්‍ර කිරීමට වග බලා ගන්න. රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට ඉඟුරු හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය. අයිස් කැට සමඟ පානය කරන්න.
5. කැරට් යුෂ
සියලුම එළවළු වල හොඳම පෝෂණ ගුණයෙන් එකක් බව දන්නා කැරට් යුෂ ගර්භණී සමයේදී වාසි කිහිපයක් ලබා දෙයි.
ප්‍රතිලාභ
කැරට් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර දරුවාගේ අස්ථි හා දත් වර්ධනයට උපකාරී වේ. එය විටමින් සී, ඒ සහ බීටා-කැරොටින් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මව නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි. එළවළු වල අඩංගු ෆයිටො කෙමිකල්ස් සුදුසු ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද හදන්නේ:
කැරට් නිසියාකාරව පිරිසිදු කර කුඩා කැබලිවලට කපා ජූසර් එකට එකතු කරන්න. කැරට් හොඳින් මිශ්‍ර වූ පසු යුෂ බඳුනකට දමා එය පානයකරන්න.
6. තැඹිලි යුෂ
මෙම නැවුම් යුෂ විටමින් සී සහ ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් ය. දොඩම් මගින් යකඩ සහ සින්ක් ද නිකුත් කරන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.
ප්‍රතිලාභ:
පර්යේෂණයන්ට අනුව, තැඹිලි යුෂ ඕනෑම ළදරු අසාත්මික රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය නව පටක සහ රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ වැදෑමහ වර්ධනය කිරීමට ද එය දායක වේ.
7. ලෙමන් යුෂ
මෙය විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ප්‍රබල ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
ප්‍රතිලාභ:
ගර්භණී සමයේදී අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය එයයි. ගර්භණී සමයේදී බඩවැල් චලනය පාලනය කරන අතර ගර්භණී සමයේදී අජීර්ණය හා මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව සුව කරයි
කොහොමද හදන්නේ:
මෙය පහසුම ගර්භණී යුෂ වට්ටෝරුවකි. ලෙමන් ගෙඩි දෙකක් ගෙන වීදුරුවකට මිරිකා ඔබේ කැමැත්ත පරිදි ලුණු හෝ සීනි එකතු කරන්න. ඔබේ ලෙමන් යුෂ සූදානම්.
8. ඇපල් යුෂ
ප්‍රතිලාභ:
ගර්භණී සමයේදී අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය එයයි. ගර්භණී සමයේදී බඩවැල් චලනය පාලනය කරන අතර ගර්භණී සමයේදී අජීර්ණය හා මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව සුව කරයි
කොහොමද හදන්නේ:
මෙය පහසුම ගර්භණී යුෂ වට්ටෝරුවකි. ලෙමන් ගෙඩි දෙකක් ගෙන වීදුරුවකට මිරිකා ඔබේ කැමැත්ත පරිදි ලුණු හෝ සීනි එකතු කරන්න. ඔබේ ලෙමන් යුෂ සූදානම්.
ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු පලතුරු
1. පැපොල්
පැපොල් නිසා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර ගර්භණී සමයේදී සංකූලතා ඇති විය හැක.
2. අන්නාසි
3. මිදි
දැඩි විවාදයට ලක්වුවද, මිදි වල ගර්භනී කාන්තාවන්ට විෂ විය හැකි රෙස්වෙටරෝල් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි.
ගර්භණී සමයේදී යුෂ බහුල ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ඛනිජ හා විටමින් වර්ග ගොඩගැසී ඔබට සජලීව තබා ගත හැකිය. ඔබ ගර්භණීව සිටියදී වේගයෙන් යුෂ පානය නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගර්භණී ආහාර වේලක කොටසක් විය යුතුය.
දැඩි විවාදයට ලක්වුවද, මිදි වල ගර්භනී කාන්තාවන්ට විෂ විය හැකි රෙස්වෙටරෝල් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි.
ගර්භණී සමයේදී යුෂ බහුල ලෙස පානය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ඛනිජ හා විටමින් වර්ග ගොඩගැසී ඔබට සජලීව තබා ගත හැකිය. ඔබ ගර්භණීව සිටියදී වේගයෙන් යුෂ පානය නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න යුෂ ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගර්භණී ආහාර වේලක කොටසක් විය යුතුය.
إرسال تعليق