බොහෝ කාන්තාවන්ට සහ තරුණ දියණියන්ට ඔසප් කාලය තුළදී යටි බඩේ සහ කොන්දේ අධික කැක්කුමක් ඇති වීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයක්. වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව ගර්භාෂ බිත්තිය සංකෝචනය වීමේදී මෙම වේදනාව හටගන්නවා. මේ සඳහා නිතරම වේදනා නාශක පෙති ගැනීමට වඩා, නිවසේදීම පහසුවෙන් කරගත හැකි අතුරු ආබාධවලින් තොර ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්ම කිහිපයක් මෙන්න.
1. උණු වතුර බෑගයක් (Heating Pad / Hot Water Bottle) භාවිතය
ඔසප් වේදනාවට තිබෙන පැරණිතම සහ සාර්ථකම ස්වාභාවික විසඳුම වන්නේ උණුසුමයි.
- සිදු කරන ආකාරය: උණු වතුර පුරවන ලද බෝතලයක්
හෝ Heating
Pad එකක් යටි බඩ සහ කොන්ද
ප්‍රදේශයේ තබා විනාඩි 15-20ක්
පමණ තැවීම සිදු කරන්න.
- ප්‍රතිඵලය: මෙමඟින් ගර්භාෂයේ මාංශ
පේශි ලිහිල් වී, රුධිර සංසරණය ක්‍රමවත්
කර වේදනාව ඉක්මනින් අඩු කරයි.
2. ඉඟුරු හෝ කොත්තමල්ලි තේ පානය (Herbal Teas)
ඔසප් දිනවලදී උණුසුම් පාන වර්ග ලබා ගැනීම ශරීරයට ඉතා ගුණදායකයි.
- ඉඟුරු තේ: ඉඟුරු සතු ප්‍රති-ප්‍රදාහී
(Anti-inflammatory)
ගුණය නිසා ශරීරයේ
වේදනාකාරී සංකෝචන ඇති කරන හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි.
- කොත්තමල්ලි ජලය: කොත්තමල්ලි මිටක්
රැයක් ඇල් වතුරේ පොඟවා, පසුදින පෙරා පානය
කිරීමෙන් ද දේශීයව සහනයක් ලබා ගත හැක.
3. ශරීරය හොඳින් හයිඩ්‍රේට් (Hydrate) කර තබා ගැනීම
බොහෝ දෙනෙක් නොදන්නවා වුණත්, ශරීරය විජලනය වීම නිසා ඔසප් කැක්කුම සහ බඩ
පිපීම (Bloating)
වැඩි විය හැක.
- සිදු කරන ආකාරය: දවස පුරා ප්‍රමාණවත්
පරිදි පිරිසිදු ඇල් වතුර හෝ මද උණුසුම් වතුර පානය කරන්න. තැඹිලි වතුර සහ
පිපිඤ්ඤා වැනි ජලය බහුල ආහාර ද මේ සඳහා සුදුසුය.
4. මෘදු සම්බාහනය (Gentle Massage)
උදර ප්‍රදේශය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරගත හැක.
- සිදු කරන ආකාරය: පොල් තෙල් හෝ ආමන්ඩ්
තෙල් ස්වල්පයකට ලැවෙන්ඩර් (Lavender) හෝ පෙපර්මින්ට් (Peppermint) අත්‍යවශ්‍ය තෙල් (Essential oils) බිංදු කිහිපයක් මිශ්‍ර
කර, යටි බඩ වටා රවුම්
චලිතයකින් මෘදු ලෙස විනාඩි 5-10ක්
සම්බාහනය කරන්න.
5. මෘදු ව්‍යායාම සහ යෝග (Gentle Exercise & Yoga)
වේදනාව පවතින විට ඇඳට වී සිටීමට වඩා මෘදු ලෙස ඇවිදීම හෝ සරල යෝග ආසනවල නිරත
වීම වඩාත් සුදුසුය.
- ප්‍රතිඵලය: ව්‍යායාම මඟින් ශරීරය
තුළ "එන්ඩොර්ෆින්" (Endorphins) නමැති ස්වාභාවික වේදනා
නාශක හෝමෝනය නිපදවන අතර, එය මනෝභාවය (Mood) යහපත් කිරීමට ද උදවු
වේ.
⚠️ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
සාමාන්‍ය ඔසප් වේදනාව මේ ක්‍රමවලින් සමනය කරගත හැකි වුවත්, දෛනික
වැඩකටයුතු කරගත නොහැකි තරමට අධික වේදනාවක් පවතී නම්, දිගින් දිගටම
වමනය යන්නේ නම් හෝ අධික ලෙස රුධිරය පිටවන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු
(VOG)
හමු වී උපදෙස්
ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ.
إرسال تعليق